احذر.. عادات يومية خاطئة تضعف قلبك وتدمر صحتك

يحرص كثير منا على عادات يومية معينة سواء بعد الاستيقاظ من النوم أو أثناء يومه، والتي من بينها شرب القهوة وعادات الأكل.

ورغم أهمية الأكل في بناء الجسم والصحة إلا أن هناك عادات يجب أن نبتعد عنها جميعًا لصحة الدوام، والتي نرصدهاوفقَا لموقع «تايمز أوف إنديا»، كالتالي:

1- قلة النوم

يجب الحصول على قسط كاف من النوم الجيد ، لأنه ضروري للحفاظ على صحة القلب، إذ أثبتت الدراسات أن الأفراد الذين يحصلون باستمرار على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، والذي يمثل عامل خطر كبير لأمراض القلب، وقد يساهم قلة النوم أيضًا في عادات الأكل غير الصحية وزيادة الوزن، وكلاهما يمكن أن يجهدا القلب.

2- تجاهل الفحوصات الصحية الدورية

من المهم الكشف المبكر عن أمراض القلب والوقاية منها، وكثيراً ما تكون العديد من المشكلات المتعلقة بالقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، بدون أعراض في المراحل المبكرة، لذا بدون إجراء تلك الفحوصات المنتظمة، قد تمر هذه الحالات دون أن يلاحظها أحد حتى تتسبب في أضرار عديدة، لذا من المهم القيام بفحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين، وفحص مستويات الكوليسترول كل أربع إلى ست سنوات، فمتابعة الفحوصات الصحية المنتظمة يمكن أن تساعد في اكتشاف المشاكل المحتملة في وقت مبكر واتخاذ خطوات لإدارتها قبل أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة.

3- قلة النشاط البدني

يقلة النشاط البدني يؤدي إلى ضعف صحة القلب، إذ يمكن لقلة النشاط البدني أن يؤدي إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، وكلها عوامل رئيسية تساهم في الإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى أن الخمول البدني هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفيات العالمية، حيث يمثل 6٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم، لذا يمكن لدمج التمارين المنتظمة في الروتين، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، أن تعمل على تقوية القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام،حتى التغييرات الصغيرة، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، يمكن أن تحدث فرقًا.

4- عادات الأكل غير الصحية

من الضروري تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يمكن لعادات الأكل الغير صحية أن تؤدي إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وحسب دراسة جاءت في *مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب* فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا لحماية قلبك، من الضروري إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ويحد من الأطعمة المصنعة والعالية الدهون.