كيف تحافظ على صحتك العقلية.. إليك نصائح ذهبية

تشكل صحة الدماغ أهمية كبيرة جدا لأنه المسئول عن التفكير وتنظيم حركة الجسم، لذلك من المهم المحافظة على حدة العقل والعمل على منع أو تأخير مشاكل الإدراك مثل مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.

وكشف «بتايمز أوف إنديا»، عن 5 نصائح حول نمط الحياة يمكنها أن تحافظ على صحة الدماغ وتحسين الإنتاجية في مكان العمل، وهي كالتالي:

1.نظام غذائي متوازن

ألمح الموقع بضرورة تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ، إذ توفر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن الطاقة والتغذية اللازمتين للدماغ ليعمل بشكل مثالي، لذلك يمكن ادخال الخضروات الورقية، والتوت، والأسماك، والمكسرات، والبذور إلى النظام الغذائي.

هذا بالإضافة إلى الاهتمام بأوميجا 3 “الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك” مثل السلمون فهي مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ.

2.ممارسة الرياضة بانتظام

يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى المخ، مما يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز، لذلك يجب ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع، كما يمكن للأنشطة مثل المشي والسباحة واليوجا أن تعزز وظائف المخ بشكل كبير.

3.التحفيز العقلي

تساعد الألغاز أو القراءة أو تعلي مهارات جديدة أو العزف على الآلات الموسيقية في الحفاظ على حدة العقل، إذ يعزز التحفيز العقلي المنتظم اللدونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على التكيف وتكوين اتصالات عصبية جديدة.

4. النوم الكافي

النوم ضروري لصحة الدماغ، إذ إنه أثناء النوم، يعمل الدماغ على ترسيخ الذكريات وإزالة السموم، لذلك من المهم استهداف 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وإنشاء روتين نوم منتظم، وتجنب الكافيين والإلكترونيات قبل وقت النوم، وخلق بيئة مريحة لتحسين جودة النوم.

5. إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على وظائف المخ، أي إنه يمكن لتقنيات مثل التأمل والتنفس العميق واليقظة أن تساعد في تقليل مستويات التوتر، إضافة إلى الانخراط بانتظام في الهوايات وقضاء الوقت مع الأحباء وأخذ فترات راحة، تساعد أيضًا في إدارة الإجهاد بشكل فعال.