3 مفاتيح لـ صحة القلب.. بينها المشي

يعاني كثيرون من أمراض القلب والتي غالبا ما تكون ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم.

وذكر موقع «بتايمز أوف إنديا» أن من الممكن التحكم في ضغط الدم لدينا للحفاظ على صحة القلب من 3 طرق، وهي كالآتي:

1-المشي

هو وسيلة رائعة لخفض ضغط الدم، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم، فإن المشي بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم.

كما تساعد الحركة الإيقاعية على تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب، مما يجعله يضخ الدم بكفاءة أكبر ويقلل الضغط على الشرايين.

2- التنفس بسهولة

تمارين التنفس العميق هي تمرين قوي لخفض ضغط الدم، وقد أبرزت دراسة في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري أن المشاركين الذين مارسوا تقنيات التنفس العميق لمدة خمس دقائق يوميًا شهدوا انخفاضًا في مستويات ضغط الدم بمعدل 4 ملم زئبق.

كما أن الانخراط في التنفس العميق يساعد في تقليل هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تضيق الأوعية الدموية وترفع ضغط الدم، ولممارسة ذلك، يجب الاستنشاق بعمق من خلال الأنف، وحبسه لبضع ثوانٍ، ثم أخراجه ببطء من خلال الفم.

3- الرقص

هو وسيلة أخرى ممتعة وفعّالة لخفض ضغط الدم، ووفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، فإن الرقص لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات ضغط الدم، كما تعمل الحركات الديناميكية التي ينطوي عليها الرقص على تحسين وظائف القلب والدورة الدموية، مما يجعله وسيلة ممتعة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.