لبنان
5 وجبات خفيفة ضرورية لنظامك الغذائي
تُعد الوجبات الخفيفة عنصرًا هامًا في أي نظام غذائي، خاصةً عندما تسعى للحفاظ على توازن السعرات الحرارية.
فبينما قد تميل إلى تناول السلطة كخيار وحيد، إليك 5 وجبات خفيفة غنية بالبروتين، منخفضة السعرات الحرارية، ولذيذة، تناسب نظامك الغذائي:
1. البيض المسلوق:
- غني بالبروتين (85 سعرة حرارية لكل بيضة)
- يعزز إصلاح العضلات ونموها
- غني بالفيتامينات والمعادن
2. الجبن القريش:
- وجبة خفيفة دسمة ومرضية
- غني بالبروتين والكالسيوم (100 سعرة حرارية لكل 40 جرام)
- يدعم صحة العظام ويوفر طاقة طويلة الأمد
3. الزبادي اليوناني:
- خيار متعدد الاستخدامات ومليء بالبروتين والبروبيوتيك (100 سعرة حرارية لكل 3/4 كوب)
- يعزز الهضم وصحة الأمعاء
4. اللوز:
- وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية
- غني بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة (160 سعرة حرارية لكل 1 أوقية)
- يعزز الصحة العامة
5. التونة:
- خيار وجبة خفيفة مريح ومليء بالبروتين (90 سعرة حرارية لكل 2 أوقية)
- غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
- تفيد صحة القلب والوظيفة الإدراكية
نصائح:
- يمكنك إضافة الفواكه أو الخضار إلى هذه الوجبات الخفيفة لزيادة القيمة الغذائية.
- تأكد من اختيار الجبن القريش قليل الدسم أو خالي الدسم.
- يمكنك إضافة بعض التوابل أو الأعشاب إلى الزبادي اليوناني لتحسين النكهة.
- اختر اللوز الخام أو المحمص بدون ملح.
- تأكد من اختيار التونة المعلبة في الماء وليس الزيت.
مع هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة، يمكنك الاستمتاع بتناول وجبات خفيفة صحية دون الإضرار بنظامك الغذائي.
