مع انتشار العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب، ينصح الأطباء باستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

مصادر أوميجا 3:

• حيوانية: أسماك الماكريل والسردين والسلمون.
• نباتية: بذور الكتان، بذور الشيا، زيت الخردل، الفاصوليا، القرع، الخضروات الخضراء، التوت، الأعشاب والتوابل، المانجو، البطيخ.

أنواع أحماض أوميجا 3:

• DHA: توجد بشكل أساسي في المصادر البحرية.
• EPA: توجد بشكل أساسي في المصادر البحرية.
• ALA: توجد في المصادر النباتية.

فوائد أوميجا 3:

1. الوقاية من الاكتئاب والقلق:

• أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 بانتظام لديهم فرصة أقل للإصابة بالاكتئاب أو القلق.

2. الحفاظ على صحة العيون:

• تحافظ أوميجا 3 (وخاصة DHA) على صحة العيون وتساعد على منع الضمور البقعي.

3. مهم لنمو الدماغ:

• ضرورية لنمو دماغ الرضيع والنمو المعرفي للطفل.

4. الوقاية من أمراض القلب:

• تقلل مستويات الدهون الثلاثية وتُرفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
• تمنع تكوين جلطات دموية ضارة.
• تُقلل الالتهاب.

5. فوائد أخرى:

• تحمي الوظيفة الإدراكية مع التقدم في السن.
• تُخفف الالتهاب والآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.