هل تعاني من ارتفاع الدهون الثلاثية؟ لا داعي للقلق، يمكنك علاجها بدون أدوية باتباع نمط حياة صحي يشتمل على النصائح التالية:

1. فقدان الوزن:

• السمنة من أهم مسببات أمراض القلب، حيث يحول الجسم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية.
• خسارة 5-10% من وزن الجسم تساعد على خفض الدهون الثلاثية ومنع أمراض القلب.

2. تجنب السكر:

• توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك 100-150 سعرة حرارية فقط من السكر المضاف يوميًا.
• استهلاك السكر بكثرة يرفع الدهون الثلاثية.
• تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة الغنية بالسكر.

3. تقليل الكربوهيدرات:

• قلل من الكربوهيدرات البسيطة (مثل السكر) في نظامك الغذائي.
• يحول الجسم الكربوهيدرات البسيطة الزائدة إلى دهون ثلاثية.
• استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

• تبطئ الألياف امتصاص الدسم والسكر في الأمعاء.
• تقلل الألياف من الدهون الثلاثية وتقي من أمراض القلب.
• تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور الغنية بالألياف.

5. ممارسة الرياضة:

• مارس الرياضة بانتظام 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
• تساعد الرياضة على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
• المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة من أفضل التمارين لخفض الدهون الثلاثية.

6. الحد من الدهون المتحولة:

• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة مثل المقليات.
• ترفع الدهون المتحولة الكوليسترول الضار وتسبب أمراض القلب.

7. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3:

• تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مرتين في الأسبوع.
• تساعد أحماض أوميجا 3 على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
• يمكنك الحصول على أوميجا 3 من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.

8. اتباع الوجبات بانتظام:

• لا تتخطى وجبة الإفطار.
• تناول 3 وجبات في اليوم بدلًا من 6 وجبات.

9. تجنب الكحوليات:

• شرب الكحوليات يرفع الدهون الثلاثية.
• تجنب الكحوليات للحفاظ على صحة قلبك.

10. تناول فول الصويا:

• يحتوي فول الصويا على الإيسوفلافون الذي يساعد على خفض الدهون الثلاثية.
• أدرج فول الصويا في نظامك الغذائي بانتظام.

باتباع هذه النصائح، يمكنك خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي وتحسين صحة قلبك.