كيف تحمي نفسك من الإصابة ب سرطان الرئة؟

يعتبر سرطان الرئة من أهم أسباب الوفاة، لكن يمكن من الوقاية منها، خاصة وسط زيادة خطر الإصابة به.

ووفقا لموقع «uchealth»، يمكنك حماية نفسك من الإصابة بسرطان الرئة، عبر الخطوات التالية:

1. الإقلاع عن التدخين

كشفت الجمعية الأمريكية للسرطان، يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة، فهو أعلى بنحو 23 مرة لدى الرجال المدخنين وأعلى بنحو 13 مرة لدى النساء، كما أنا التدخين هو عامل الخطر الرئيسي للإصابة بسرطان الرئة لكل من سرطان الرئة ذو الخلايا الصغيرة (SCLC) وسرطان الرئة ذو الخلايا غير الصغيرة (NSCLC)

2. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع أو ممارسة ما لا يقل عن 25 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع، كما يمكن أن يشمل النشاط الهوائي المشي أو الجري أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى أن ممارسة أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع مفيدة أيضًا ويمكن أن تشمل رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة.

3. فحص المنزل بحثًا عن آثار غاز الرادون

الرادون هو غاز مشع يأتي من التحلل الطبيعي لليورانيوم في التربة والمياه والصخور، وهو عديم الرائحة وغير مرئي، ويمكنه الدخول إلى منزلك من خلال الشقوق في الأساس أو الفتحات الأخرى، ويمكن أن يتراكم غاز الرادون بمستويات عالية داخل المنازل والمباني الأخرى، وقد ارتبط التعرض للرادون بسرطان الرئة.

4. تناول نظام غذائي صحي

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بفيتامين E والليكوبين والسيلينيوم وبيتا كاروتين وهي مضادات للأكسدة قد تساعد في الحماية من سرطان الرئة.

كما يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي منخفضًا أيضًا في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والصوديوم والسكريات المضافة، إضافة إلى أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذه المواد قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لأنها تقلل من كفاءة الخلايا ومرونتها بما في ذلك خلايا الرئة.