كيف تحافظين على شباب البشرة من خلال الطعام

تلعب الأطعمة دورا كبيرا في عملية التغذية وتعزيز الصحة العامة، وكذلك علاج مشاكل البشرة.

وهناك بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن التي تقلل الالتهاب وتعزز مرونة الجلد وتعزز الصحة العامة، كما تغذي جسمك وتمنحك مظهرًا وشعورًا أكثر شبابًا.

وفي هذا الإطار، كشف موقع “تايم أوف انديا”، عن بعض الأطعمة التي تحافظ على شباب البشرة، وهي كالتالي:

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية الداكنة، وخاصة السبانخ والكرنب والجرجير، مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتحتوي هذه الأطعمة على كمية عالية من فيتامين ك، الذي يستخدم في صحة الجلد وتقليل التجاعيد، وتحتوي الخضروات الورقية أيضًا على الكلوروفيل، الذي ينظف الجسم ويسمح ببشرة أكثر صحة.

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات عالية الجودة، وتغذي أحماض أوميجا 3 مرونة الجلد الصحية وترطيبه مع تقليل الالتهابات في الجسم.

يمكن أن يساعدك تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الحفاظ على مظهرك الشبابي ولياقتك الذهنية.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي مصادر غنية بالعناصر الغذائية وقد تجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغر سنًا، ويعتبر عين الجمل واللوز وبذور الكتان كلها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية – وهي مفتاح لصحة الجلد ومحاربة الالتهابات، حيث تعمل أحماض أوميجا 3 على إبقاء بشرتك رطبة ويمكن أن تجعل التجاعيد أقل وضوحًا.

إلى جانب المكسرات، تعد البذور أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة، وهذه طريقة رائعة لإدخال الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.

التوت

التوت والفراولة مليئة بمضادات الأكسدة – فهي مليئة بفيتامين سي والفلافونويد، حيث تعمل مضادات الأكسدة في مكافحة الشيخوخة والإجهاد التأكسدي والالتهابات محاربة الجذور الحرة؛ ولها تأثيرات وقائية على بشرتك وتحفز إنتاج الكولاجين؛ وبالتالي، فهي مفيدة جدًا للحفاظ على توهجها الشبابي ومرونتها.

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، نظرًا لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، فإن الأفوكادو يرطب بشرتك ويحافظ على نضارتها، كما أنه يحتوي على فيتامينات سي و هـ، والتي تعد ضرورية لسلامة الجلد وإصلاح الأنسجة.