طرق بسيطة لتحسين صحة الدماغ.. تعرف عليها

يتزامن اليوم 29 أكتوبر مع احتفال العالم باليوم العالمي للسكتة الدماغية، لذلك يستوجب الوعي بالسكتات الدماغية وأسبابها وأهمية الوقاية والعلاج.

في هذا السياق، كشف موقع ndtv، عن عدة نصائح لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وجاءت كالتالي:

1. نظام غذائي صحي للقلب

إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف، مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية، يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما تعمل هذه الأطعمة على تحسين تدفق الدم إلى المخ وتغذية خلايا المخ وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم.

2. حافظ على نشاطك البدني

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، تعمل على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما تعمل التمارين الرياضية على تحفيز مرونة الدماغ، وتحسين الحالة المزاجية، ويمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي.

اقرأ أيضا.. اكتشف علامات ارتفاع الكوليسترول في الدم بهذه الطريقة

3. الحفاظ على وزن صحي

السمنة هي عامل خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن التحكم في الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول – وهي كلها عوامل تساعد في الوقاية من السكتة الدماغية.

3. الحفاظ على وزن صحي

السمنة هي عامل خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن التحكم في الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول – وهي كلها عوامل تساعد في الوقاية من السكتة الدماغية.

4. الانخراط في التمارين العقلية

قم بتحدي عقلك بانتظام من خلال أنشطة مثل القراءة، أو حل الألغاز، أو تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية، وتعمل هذه الأنشطة على تحفيز الروابط العصبية، مما يساعد على إبقاء الدماغ نشطًا ويقلل من خطر التدهور المعرفي.

5. الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة كثافة الدم وتسريع تكوين اللويحات التي تسد الشرايين، وكل هذا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل هذا الخطر بشكل كبير وتحسين تدفق الدم إلى المخ.

6. مراقبة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية. لذلك افحص ضغط دمك بانتظام، وهدفك هو الحفاظ عليه ضمن النطاق الصحي، واستشر مقدم الرعاية الصحية إذا كان مرتفعًا.

7. التحكم في مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، مما يساهم في الإصابة بالسكتات الدماغية. ويعد الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتناول الأدوية (إذا لزم الأمر) أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ.

8. إدارة مستويات التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن ومستويات القلق المرتفعة إلى ارتفاع ضغط الدم وتعزيز الالتهاب، وهما من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لذلك مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس والهوايات للسيطرة على التوتر.

9. احصل على نوم جيد

يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم وانقطاع النفس أثناء النوم إلى زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لذلك احرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن هذا يسمح لعقلك وجسمك بإعادة الشحن والإصلاح، وهذا كله يساهم في الوقاية من السكتات الدماغية.