يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا، وله تأثيرات خطيرة على صحة الإنسان، حيث قد يؤدي إلى الوفاة المفاجئة.

خفايا وراء ارتفاع ضغط الدم:

• التوتر العصبي: يُعد التوتر أحد أهم العوامل التي تُساهم في ارتفاع ضغط الدم.
• النظام الغذائي: يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في التحكم بضغط الدم.
• العادات المكتسبة: قد تُؤدي بعض العادات، مثل قلة النشاط البدني، إلى ارتفاع ضغط الدم.
• السكريات المخفية: قد تُؤدي السكريات المخفية في بعض المشروبات والأطعمة إلى ارتفاع ضغط الدم.
• الملح: الإفراط في تناول الملح يُعد من أهم عوامل ارتفاع ضغط الدم.

القدرة على التغيير:

على الرغم من خطورة ارتفاع ضغط الدم، إلا أنه يمكننا التحكم به من خلال اتباع بعض النصائح:

• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• التقليل من تناول اللحوم المدهنة والأطعمة الغنية بالملح.
• ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• التقليل من تناول السكريات المخفية.
• التقليل من تناول الملح.

فهم ضغط الدم:

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد قوة دفع الدم من خلال الأوعية الدموية، بحيث يكون مقدار الضغط الانقباضي والانبساطي أكبر من (130/80 مم زئبق).

• الضغط الانقباضي: هو مقدار الضغط في الشرايين أثناء تقلص عضلة القلب.
• الضغط الانبساطي: هو ضغط الدم عندما تكون عضلة القلب بين النبض.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

يُمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي، يشمل:

• النظام الغذائي الصحي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحفاظ على وزن صحي.
• الإقلاع عن التدخين.
• التقليل من التوتر.

المتابعة مع الطبيب:

من المهم متابعة ضغط الدم بشكل دوري مع الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.