حسب عمرك.. اعرف مقدار النوم الذي تحتاجه كل يوم

يتناسب معدل النوم الجيد طرديا مع معدل الإنجاز الذي يحققه الشخص كل يوم، فإذا حصلت على قسط جيد وهادىء من النوم يزداد إنجازك، والعكس صحيح.

ومن المعروف أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج، انخفاض المناعة، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الشهية، وزيادة الوزن، وبالتالي يؤثر هذا أيضًا على الأداء العام والتركيز خلال النهار.

وكشفت صحيفة “ميرور”، أن هناك ساعات نوم موصى بها حسب الفئة العمرية، وهي كالتالي:

-الرضع “4-12 شهرًا”: ما بين 12 إلى 16 ساعة “بما في ذلك القيلولة”.

– الطفل الصغير “1-2 سنة”:ما بين 11 و14 ساعة “بما في ذلك القيلولة”.
–
-المرحلة قبل المدرسة “3-5 سنوات”: من 10 إلى 13 ساعة “بما في ذلك القيلولة”.

-سن المدرسة “6-12 سنة”:ما بين 9 و12 ساعة.

– المراهق “17-18 سنة”:ما بين 8 إلى 10 ساعات.
–
-البالغ (18 سنة فما فوق): نحو 7 ساعات نوم أو أكثر.

وكشفت الصحيفة أيضا، عن العوامل التي تؤثر على مقدار النوم، وهي كالتالي:

يحتاج البالغ الأصحاء عمومًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم.

ويؤثر العمر، الصحة، والنشاط البدني في الاحتياجات الفردية للنوم، حيث يمكن لظروف مثل الاكتئاب، القلق، وانقطاع النفس الانسدادي النومي أن تؤدي إلى الحرمان من النوم، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.