احرصي عليها يوميا.. 10 عادات تعزز إفراز هرمونات السعادة

يبحث كثيرون عن السعادة في حياتنا اليومية وكأنها “إبرة في كوم قش”، غير مدركين أنها تتواجد في أبسط الأشياء.

وهناك عادات يومية تساعد على زيادة مستويات السعادة، حيث كشفت الأبحاث أنها تعزز إفراز هرمونات السعادة “الإندورفين” مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والعملية التفكيرية، وهي:

1- الضحك اليومي

هو من أقوى المنشطات الطبيعية لإفراز هرمون الإندورفين، الذي يساهم في تحسين المزاج وتقليل الإجهاد.

2- الاستماع للموسيقى

توفر الموسيقى لحظات استرخاء وتفريغ للضغوطات، مما يساهم في زيادة إفراز السيروتونين، الذي يعزز الشعور بالسعادة.

3- ممارسة التمارين الرياضية

تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، كما تعزز اللياقة البدنية وتحسن الصحة العامة.

4- النوم الجيد

يساعد على استرخاء العقل والجسم، مما يزيد من إفراز هرمونات السعادة ويعزز الحالة المزاجية.

5- التفكير الإيجابي

تغيير نمط التفكير إلى الإيجابية يساهم في تحسين السعادة وتقليل القلق والتوتر.

6- التواصل الاجتماعي

الحفاظ على علاقات صحية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يعزز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يرتبط بالشعور بالارتياح والانتماء.

7- ممارسة الحب والتقدير

تعزز اللحظات الإيجابية والمشاعر الدافئة إفراز هرمونات السعادة وتعزز العلاقات الإيجابية.

8- تناول الأطعمة الصحية

تؤثر بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات الطبيعية في زيادة إفراز السيروتونين والإندورفين.

9- ممارسة الهوايات الإبداعية

تساهم الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الكتابة في إفراز هرمونات السعادة وتقوية الشعور بالإنجاز.

10- الاسترخاء والتأمل

يساعد التأمل والاسترخاء في تهدئة العقل والجسم، وزيادة إفراز هرمونات السعادة وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي.