يحرص كثيرون على تناول أطعمة غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، لدورها في تعزيز الصحة.
وفي هذا السياق، نستعرض أبرز الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3، والتي تساهم في تحسين صحتك والوقاية من الأمراض المزمنة، وهي كالتالي:
1- الماكريل
سمكة غنية بالبروتين، تحتوي على حوالي 4580 مليجرامًا من أوميجا-3 لكل 100 جرام، تُعتبر خيارًا مثاليًا لمحبي المأكولات البحرية، وتتميز بفيتامين B12 والسيلينيوم.
2- السلمون
غذاء مكافحة الشيخوخة، يحتوي على 2150 مليجرامًا من أوميجا-3 لكل 100 جرام، يوصى بتناوله طازجًا للحفاظ على فوائده الغذائية.
اقرأ أيضا.. بالخيار.. 3 وصفات طبيعية للعناية بالبشرة
3- الرنجة
تُعد مصدرًا غنيًا بأوميجا-3 وفيتامين B12. كل 100 جرام منها يحتوي على 2150 مليجرامًا من أوميجا-3، مما يجعلها خيارًا شهيًا وصحيًا.
4- بذور الشيا
مصدر نباتي مميز، تحتوي على 5050 مليجرامًا من حمض ألفا لينوليك لكل 28 جرامًا. تُضاف بسهولة إلى الوجبات لتعزيز القيمة الغذائية.
5- زيت بذور الكتان
من أغنى المصادر النباتية لأوميجا-3، يحتوي على 2350 مليجرامًا لكل ملعقة كبيرة. مثالي للإضافة إلى السلطات والمشروبات.
6- السردين
أسماك صغيرة الحجم توفر 1463 مليجرامًا من أوميجا-3 لكل 150 جرامًا. يمكن تناوله طازجًا أو معلبًا كوجبة خفيفة صحية.